2 razy w tygodniu klatka

Witam. Ułożyłem plan i prosilbym o wprowadzenie (jesli to konieczne) poprawek. Bede trenowal kazda partie 2 razy w tygodniu. Ćwicze w pn, wt, cz, pt. A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8. - rozpiętki 12, 10, 8. Barki: - wyciskanie [...]

[...] miesiąc i powstał pomiędzy klatką dołek i siła wzorsła, ćwiczę: Rano: 15 pompek normalnych 15 pompek z nogami wysoko 60 napięć brzucha (podnosze nogi do kąta 90 i spinam 60 razy) Popołudniu 15 pompek normalnych 15 pompek z nogami wysoko 10 x 12 wycisniec sztangelek (12 KG jedna) na ławeczce 6 x 12 rozpinek (unosze rece z sztangami i rece [...]

Witam. Mam 18 lat, staż trochę ponad rok i mam plan do oceny ponieważ do tej pory cwiczyłem bez wyraźnie zapisanego planu na kartce. Generalnie cwiczę 3 razy w tygodniu+ rolowanie i rozciąganie co najmniej 2 razy w tygodniu. Czasem wykonam również jakieś obwody na przepompowanie trochę krwi. Mam też dysproporcje siłowe i chciałbym je wyrównać: [...]

[...] oraz zmniejszam ilość odżywek do 5g BCAA i 5g EAA między posiłkami oraz porcja odżywki białkowej na noc ~22:00. Trenuję rekreacyjnie w klubie lekkoatletycznym, treningi 4 razy w tygodniu. Głównie siłownia (zarzut, podrzut, rwanie, wyciskanie, przysiady itp.) oraz rzuty z kulami (4,5,6 kg), raz w tygodniu skoczność (wieloskoki, płotki itp.). W [...]

[...] hantle, drażek) Dieta : prawie gotowa(zostaly male poprawki) Zażywane suplementy : 2 cykle kreatyna+białko Dodam, że planuje dalej zażywać te suplementy. Trening 3 razy w tygodniu. Pierwszy tydzień zaczynam "A" drugi "B" i tak na zmianę. A: Klatka, barki, triceps. Klatka płasko 4 serie Klatka skos hantlami 3 serie Ropziętki skos 3 serie [...]

[...] mam 3 wf-y, do tego chodze na zajęcia dodatkowe (rugby), ogólnie by utrzymać zwinność ;) Jednak chce zgubić resztki masy tłuszczowej (ok. 5-6 kg) Także od 3 miesięcy 5 razy w tygodniu trenuje na siłownii. 1. Klatka (płaska ławka 3x10 + 2x10 ) Klatka (skośna ławka 4x10 ) Barki (4x10 podciąganie 2x10 2x10 ) Barki (4x10 wyciąganie ) [...]

Siema! Ćwiczę już około 3,5 miesiąca na siłowni. Efekty są, zwracam się do was forumowiczów w celu ocenienia mojego treningu. Robię SPLIT 3 razy w tygodniu. Pn. KLATKA + BICEPS + BRZUCH Klatka 1. Wyciskanie ławka prosta 4x10 2. Rozpiętki ławka prosta 4x12 3. Wyciskanie hantli na skośnej 30 stopni 4x12 4. Przenoszenie hantelki za głowę w poprzek [...]

Cześć, Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu. Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark i znowu miesiąc przerwy :) Teraz wracamna siłke i mimo że mój plan przynosił oczekiwane [...]

[...] -węglowodany: 450 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie, test enan 250mg e4d 8. TRENING: split z piorytetem na bary i ramiona, trening 5 razy w tygodniu + x2 cardio 30min 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy w trakcie 11. POZIOM BF%: 15% -20% 12. [...]

[...] ze sobą zestaw sztangielek (max równomierne obciążenie - 2 x 15kg), drążek i ławkę poziomą. Chcę trenować w środę na wyjeździe i w weekend na siłowni (innymi słowy trening 2 razy w tygodniu). Trening :wyjazdowy" Serie i powtórzenia podobnie jak na siłowni (5 serii po min. 6 powtórzeń): Plecy - podciąganie na drążku - szrugsy Klatka - [...]

[...] a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję także Carbo, ale to nie ważne miała być mowa o treningu Tak więc mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . Moje dane Wiek 25 wzrost 182 waga 68 (wiem bykol jestem ze ho ho ) Aha [...]

[...] 104 ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200-300 g -węglowodany: 300 - 400 g -tłuszcz: ~ 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu splitem, wychodzi kazda grupa raz na 5-6 dni, czasami zmieniam i wtedy kazda grupa raz na tydzien. z nadejsciem zimy odstawilem z lenistwa aeroby, zwykle [...]

[...] nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy w tygodniu + sobota mecz oczywiście trening jest różnej intensywności raz mocniej w dupsko raz lżej. Od czasu do czasu zaglądamy na siłownie. Ja od niedawna jakieś 2 [...]

Z racji możliwości ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu zmodyfikowałem trochę FBW by georgu zwiększając ilość serii. Tylko pytanie czy nie przesadziłem, ale starałem się zachować założenia treningu dotyczące ich ilości. Trening prezentuje się następująco: Poniedziałek - Trening A + brzuch Czwartek - Trening B + brzuch Trening A Klatka piersiowa: - [...]

[...] jakaś zupka chińska, rosół czy pomidorowa. *w proporcjach od 2 do 4 kromek w zależności jak mnie przyciśnie.Raz lub dwa razy w tygodniu wafelek śmietankowy 26g. Nie chcę kompletnie spalić tłuszczu(Póki co trochę go zredukować żeby wyglądać normalnie gdy usiądę) z brzucha,bez niego wyglądam jak [...]

[...] Plecy, Biceps - Podciągnięcia nachwytem 3x MAX - Wiosłowanie hantlem jednorącz 15 12 12 - Prostowanie grzebietu w leżeniu 20 20 15 - Pompki klasyczne 3x MAX - Uginanie ramion z hantlami (spinacja nadgarstka) 12 12 10 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 15 12 10 + 2 razy w tygodniu ćwiczenia mięśni brzucha i 1-2 razy w tygodniu bieganie .

[...] a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję także Carbo, ale to nie ważne miała być mowa o treningu Tak więc mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . Moje dane Wiek 25 wzrost 182 waga 68 (wiem bykol jestem ze ho ho ) Aha [...]

[...] tak : Klatka + biceps / Plecy + triceps / Barki + reszta ciala (kazda partia po 3 cwiczenia. Wieksze partie miesniowe po 4 serie mniejsze po 3) w tygodniu czasami nawet i 6 razy w tygodniu robie trening. Skonczylem kuracje na kreatynie olimpu 1250 i zastanawiam sie nad dalsza kreatyna i innymi suplementami tak samo jak odzywkami. Chcialem sie [...]

[...] masy mięśniowej, staż 1 rok na siłowni, kilka lat z innymi sportami, głównie wytrzymałościowymi oraz odrobina kalisteniki i crossfitu. Rozpisałem sobie plan góra/dół 4 razy w tygodniu w oparciu o dość popularny plan upper/lower 6 razy w tygodniu autorstwa Jeffa Nipparda. Najbardziej zależy mi na nogach, dlatego jest mało na górę ciała, a [...]

[...] niedawno, dlatego chciałbym zasięgnąć porady odnośnie mojego planu nim przystąpię do dzieła. Zależy mi na masie, stąd domyślnie połączyłem ją z progresją. Dwa zestawy trzy razy w tygodniu: Plan A 1. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8) 2. Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie (12-10-8) 3. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]